비타민D 영양제 추천! 똑똑하게 고르는 방법

매일 삼시 세끼, 간식과 때로는 야식까지. 우리는 매일 살아가는 데 필요한 에너지를 음식을 먹어 채웁니다. 이를 위해 부지런히 일하고 운동을 하며 올바른 식습관을 유지하는 것은 중요합니다. 그러나 우리 몸이 영양소를 흡수하고 활용하는 데 핵심적인 역할을 하는 것이 있습니다. 그것은 소화기관입니다.

소화기관은 우리 몸에 필요한 영양소를 효과적으로 흡수하고 분해하는 역할을 합니다. 이로써 신체 활력을 높이고 건강을 유지합니다. 소화기관이 원활하게 기능하려면 충분한 영양소가 필요하며, 이를 충족시키지 못하면 건강에 위험 신호가 켜질 수 있습니다.

그 중에서도 비타민 A, B, C, D는 소화기 건강을 지키는 데 중요한 역할을 합니다. 이 비타민들은 우리 몸의 다양한 기능을 지원하며 영양소 흡수와 에너지 생산에 도움을 줍니다. 특히 비타민 D는 우리 몸에서 칼슘 흡수를 촉진하고 면역 체계를 지원하여 소화기 건강을 유지하는 데 필수적입니다.

그렇다면 비타민 D 영양제를 선택할 때 어떤 것을 고려해야 할까요? 이 글에서는 비타민 D 영양제를 효과적으로 선택하고 소화기 건강을 책임져보려는 데 도움이 될 정보를 알아보도록 하겠습니다.

 

 

비타민D3 대신 비타민D2, 어떤 것을 선택할까?

우리 몸은 햇볕을 쬐거나 일부 음식을 통해 비타민 D를 합성합니다. 그러나 현대인들은 실내에서 시간을 많이 보내는 생활 양상으로 인해 햇볕을 쬐는 기회가 부족하며, 식단만으로 충분한 양의 비타민 D를 섭취하기 어렵습니다. 이런 경우 비타민 D 영양제를 고려할 수 있습니다.

시중에서 판매되는 비타민 D 영양제 대다수가 비타민 D3를 주원료로 사용합니다. 비타민 D에는 D1부터 D5까지 다양한 형태가 있지만, 인체에 가장 필요한 것은 비타민 D2(에르고칼시페롤)와 비타민 D3(콜레칼시페롤) 두 가지입니다. 비타민 D2는 주로 식물성 식품과 효모에 들어 있으며, 비타민 D3는 동물성 식품에서 발견됩니다. 비타민 D3는 체내에서 비타민 D2보다 약 5배 더 높은 비율로 활성화되어 혈중 비타민 D 수치를 높이는 데 효과적입니다.

 

 

왜 비타민 D3를 선택해야 할까?

비타민 D 영양제를 선택할 때 D3가 D2보다 선호되는 이유는 체내에서의 활성화 비율에 있습니다. 비타민 D3의 체내 활성화 비율은 비타민 D2에 비해 약 5배 높다고 알려져 있습니다. 이러한 활성화 비율의 차이로 인해 비타민 D3는 비타민 D 수치를 효과적으로 높이는 데 더 효과적이라고 할 수 있습니다.

세브란스병원의 가정의학과 김은영 교수는 "우리 몸은 비타민 D2와 D3를 모두 쉽게 흡수하지만, 이전 연구에 따르면 비타민 D2는 D3에 비해 혈액 내 단백질과 결합하는 능력이 약하며, 생물학적 활성도를 유지하는 데 효과가 떨어지며 생체 내 이용률이 낮다"고 설명하였습니다. 또한 중앙대병원 가정의학과의 이혜준 교수 역시 "비타민 D2는 저장 시간이 짧으며, D2보다 D3가 사망률을 감소시키는 데 더 효과적인 메타분석 결과가 있다"고 말하였습니다.

이러한 이유로, 소비자들은 비타민 D 영양제를 선택할 때 D2와 D3의 기능적인 차이보다는 영양제의 비타민 D 함량에 주목하는 것이 중요합니다. 그리고 체내에서 활성화되는 비타민 D의 양이 소화기 건강과 관련이 있기 때문에 올바른 비타민 D 영양제를 선택하는 것이 중요합니다.

비타민D 수치에 따른 적절한 함량

비타민 D 결핍 상태에 있는 사람들은 가능한 고함량 제품(4000IU~5000IU 수준)을 섭취하는 것이 좋습니다. 이러한 고함량 제품은 시중에서 쉽게 구할 수 있으며, 혈액 검사를 통해 비타민 D 수치가 정상으로 돌아왔다면 영양제 복용을 중단할 수 있습니다. 그러나 주의할 점은 비타민 D 수치를 정상으로 유지하기 위해서는 영양제 복용 이외에도 햇볕을 많이 받거나 비타민 D가 풍부한 음식을 섭취하는 습관을 가지는 것이 중요합니다.

 

그러나, 건강한 사람들이 굳이 비타민 D 영양제를 섭취해야 하는지에 대한 의문이 제기됩니다. 한림대성심병원의 가정의학과 박경희 교수는 "비타민 D가 골밀도와 골절에 좋은 영향을 미친다는 것은 어느 정도 입증되었지만, 비타민 D를 과도하게 섭취할 경우 고칼슘혈증, 신장결석 등과 같은 부작용이 발생할 수 있기 때문에 단순히 건강을 위해 고용량의 보충제를 복용하는 것은 피하는 것이 좋습니다"라고 말했습니다.

따라서, 비타민 D 영양제를 섭취하기로 결정한 경우에도 의사와 상의하여 적절한 용량을 선택하는 것이 중요합니다. 성인의 경우, 비타민 D의 1일 충분 섭취량은 보통 400IU이며, 상한 섭취량은 4000IU입니다(한국영양학회 자료). 대한골대사학회의 권고에 따르면 골다공증과 골절을 예방하기 위해 최소 1일 800IU 정도를 섭취하는 것을 권장하고 있습니다.

 

천연 제제 vs 혼합 제제

비타민 D 영양제를 선택할 때 천연 제제로 된 제품을 찾아야 한다는 의견도 있지만, 혼합 제제를 선택해도 괜찮습니다. 혼합 제제는 체내에서 더 쉽게 활성화되어 효과적으로 작용할 수 있으며, 품질이 떨어진다는 주장은 근거가 부족한 것으로 나타났습니다. 따라서 비타민 D 영양제를 선택할 때 가장 중요한 것은 비타민 D 함량이며, 천연 제제와 혼합 제제 중에서 자신에게 맞는 것을 선택하면 됩니다.

마무리로, 비타민 D 영양제 선택은 자신의 건강 상태와 식습관에 맞게 결정해야 합니다. 혈중 비타민 D 수치를 정상으로 유지하고 건강한 라이프스타일을 유지하기 위해 영양제를 복용하는 경우에는 의사 또는 영양사와 상의하여 적절한 용량을 선택하는 것이 좋습니다. 건강한 몸과 마음을 지키는 데 비타민 D가 큰 역할을 하므로 올바른 선택을 통해 건강한 미래를 준비합시다.

 

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