우울증 극복방법 - 간단하게 행복감 높이는 방법

행복을 높이는 방법

행복한 순간과 어려운 순간은 항상 공존합니다. 때로는 "행복한가"라는 질문에 답하기 어려울 수 있지만, 전문가들은 행복은 어떤 상황에서 얼마나 느끼느냐에 따라 다르다고 말합니다. 즉, 행복을 높이려면 일상에서 조금 더 행복을 찾을 수 있는 전략이 필요합니다.

세로토닌과 행복

행복의 핵심 요소 중 하나는 '세로토닌'이라 불리는 행복 호르몬입니다. 세로토닌은 감정 조절, 식욕, 학습, 수면, 기억력, 인지력 등 뇌 기능에 영향을 미치는 신경전달물질입니다. 세로토닌 수치가 낮으면 우울증의 위험이 높아집니다. 다행히도 식단, 운동, 그리고 빛 등의 영향을 통해 세로토닌 수치를 높일 수 있습니다.

 

행복을 높이는 방법들

**마사지**

연구에 따르면 마사지는 세로토닌 수치를 평균 28% 높일 수 있으며, 스트레스 호르몬인 코르티솔의 수치를 낮출 수 있습니다. 이로써 마음이 평온해지고 감정을 더 쉽게 조절할 수 있습니다.

**운동**

운동은 세로토닌 수치를 높이고, 뇌 유래 신경영양인 BDNF의 활동을 촉진합니다. BDNF는 뇌 기능과 관련이 있는 단백질로, 우리의 체중, 식습관, 그리고 기분 상태에 영향을 미칩니다. 어떤 종류의 운동이든 세로토닌 수치를 높일 수 있으며, 일주일에 3번 이상 중간 강도의 운동을 최소 30분 이상 하는 것이 좋습니다.

**트립토판을 함유한 식품**

세로토닌은 트립토판이라는 필수 아미노산의 화학반응을 통해 생성됩니다. 트립토판은 우리 몸에서 스스로 생성하지 못하므로 음식을 통해 섭취해야 합니다. 달걀, 콩, 닭고기, 시금치, 씨앗, 견과류, 생선 등 트립토판을 풍부하게 함유한 음식을 섭취하세요.

**햇볕 쬐기**

햇볕을 쬐는 것은 계절성 우울증을 예방하는 데 도움이 됩니다. 세로토닌은 낮이 밝을 때 분비가 증가하므로, 겨울철에는 특히 빛을 많이 받도록 노력하세요. 일상 생활에서도 가능하다면 짧은 산책을 통해 햇빛을 즐겨보세요.