숙면에 좋은 음식 - 열대야에도 숙면을 도와주는 음식 4가지

지속적인 무더위로 밤에도 무더운 열대야가 찾아오고 있는데요. 무더운 밤에는 숙면을 취하기가 쉽지 않죠. 숙면에 도움이 되는 음식에는 어떤 것들이 있을까요? 이번 포스팅에서는 숙면을 도와주는 음식 4가지를 여러분들에게 소개해 드리도록 하겠습니다. 열대야에 잠 못 드는 분들이 계시다면 이번 포스팅을 주목해 주세요.

 

 

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바나나

 

바나나에는 트립토판과 비타민B6이 풍부하게 들어 있습니다. 이 성분들은 수면 호르몬인 멜라토닌과 기분을 좋게 만드는 세로토닌의 합성을 돕습니다. 멜라토닌과 세로토닌이 충분히 분비되면 마음이 편안해져 숙면을 취할 수 있게 되고, 수면 주기도 정상화할 수 있습니다.

 

바나나에 많이 들어 있는 칼륨과 마그네슘도 심신의 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다. 칼륨은 천연 진정제라고 불릴 만큼 정신적인 흥분 상태를 가라앉히는 데 효과적이며, 마그네슘은 근육의 이완과 수축을 도와 몸의 긴장을 풀어줍니다.

 

 

체리

 

체리에는 멜라토닌이 풍부해 불면증 완화와 생체 리듬 조절에 효과적입니다. 미국 루이지애나 주립대학교의 연구에 따르면, 불면증에 시달리는 성인 실험 참가자들에게 2주 동안 체리 주스를 마시게 했더니, 이전보다 약 84분을 더 잘 수 있었고, 수면의 질도 향상되었다고 해요.

 

체리에는 사과의 20배가 넘는 철분이 함유되어 있어 빈혈 예방에도 좋습니다. 또한, 항산화 성분인 안토시아닌은 노화 예방과 항암 효과가 있습니다.

 

 

우유

 

우유에는 수면을 유도하는 멜라토닌의 원료인 트립토판이 많이 들어 있습니다. 또한, 우유 속 풍부한 칼슘도 멜라토닌의 분비를 돕습니다.

 

우유에는 마그네슘과 칼륨도 많이 함유되어 있어 긴장을 해소하고 마음을 안정시켜 줍니다. 다만 찬 우유는 오히려 신경을 깨울 수 있기 때문에, 잠들기 한 시간 전에 따뜻하게 데워 마시는 것이 좋습니다.

 

 

견과류

 

아몬드에는 멜라토닌과 마그네슘이 풍부하게 들어 있습니다. 이 성분들은 숙면을 유도하고, 근육의 긴장을 풀어줍니다. 피스타치오는 모든 식물성 식품 중 마그네슘 함량이 가장 높습니다. 또한, 단백질이 풍부해 포만감을 오래 지속시켜 잠에서 깨는 것을 막아줍니다. 또한, 브라질너트에는 마그네슘뿐만 아니라, 강력한 항산화 물질인 셀레늄이 많이 들어 있어 숙면을 돕습니다.

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열대야로 인해 잠을 설치는 날이 많아지면서 숙면을 취하기 어려운 날들이 잦아지고 있는데요. 바나나, 체리, 우유, 견과류는 각각의 특성과 효능을 통해 숙면을 도와줍니다. 건강한 수면은 건강한 삶의 기본입니다. 이 음식들의 섭취를 통해 무더운 여름밤에도 꿀잠 주무시길 바랄게요. 

 

 

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