면, 밥, 빵은 많은 사람들이 즐기는 탄수화물의 대표적인 음식입니다. 탄수화물은 단맛을 주는데, 우리는 이 단맛에 이미 익숙해져 있습니다. 탄수화물의 단맛은 마치 니코틴이나 마약처럼 우리의 기분을 좋게 만드는데, 이는 일시적으로 도파민 분비를 촉진하기 때문입니다. 그러나 체중 감량을 원한다면 먼저 탄수화물 섭취량을 줄여야 합니다. 이를 위한 가장 효과적인 6가지 방법을 살펴보겠습니다. ◆ 매끼에 충분한 단백질을 섭취하세요 충분한 단백질 섭취는 포만감을 빨리 주어 탄수화물 섭취 욕구를 줄일 수 있습니다. 아침에는 계란, 고기, 콩과 같은 단백질 풍부한 음식을 먹으면 하루 내내 탄수화물에 대한 욕구를 줄일 수 있습니다. ◆ 설탕과 백미를 절제하세요 당분 섭취를 제한하거나 중단하여 혈당을 급격하게 올리는 자극..
영양제는 우리 몸에 다양한 효과를 미칠 수 있습니다. 그중에서도 현대인이 챙겨먹어야 할 필수 영양제에 대해 알아보겠습니다. 유산균, 면역력 향상과 장 건강 유산균은 장운동을 촉진하고 소화 기능을 높이며 변비를 완화하는 데 도움을 줍니다. 또한 장 속의 발암 물질을 배출시켜 암 예방과 쾌적한 장 환경을 조성합니다. 연구에 따르면 유산균은 장내 미생물 균형을 조절하여 면역력을 향상시키고 감기 환자의 아픈 기간을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 유산균을 복용할 때에는 꾸준한 섭취가 중요하며, 면역력이 약해진 경우나 항암 치료 중인 경우 주의가 필요합니다. 마그네슘, 뼈 건강과 기분 개선 마그네슘은 뼈 건강에 중요한 역할을 합니다. 비타민 D를 뼈로 운반하는 단백질과 결합하여 뼈 건강에 영향을 미치며, 뼈 ..
추석, 우리 민족의 대표적인 명절이 하루 앞으로 다가오고 있습니다. 이 기간 동안에는 육류, 전, 떡 등 고열량 및 고단백 음식을 많이 먹게 됩니다. 그러나 이러한 기름지고 칼로리가 높은 명절 음식을 과도하게 섭취하면 소화 기능이 떨어져 속이 더부룩해지고 복부 팽만감이 나타날 수 있습니다. 이를 예방하려면 음식을 먹을 때 먼저 신선한 나물과 식이섬유가 풍부한 과일 등을 먹어 공복감을 줄인 후에 열량이 높은 음식을 먹는 것이 좋습니다. 또한 소화 불량을 예방하기 위해 특정 음식을 섭취하는 것도 도움이 됩니다. 그 중에서도 키위는 특히 효과적입니다. 천연 영양소로 알려진 '그린키위'와 '썬골드키위'는 하루에 한 개만 먹어도 소화 기능을 개선하고 명절 피로를 줄이는데 도움을 줍니다. 이 두 키위의 효능에는 약..
지난 11일 금요일에 방송한 '나 혼자 산다'에서는 작곡가 겸 프로듀서인 코드 쿤스트가 나와 스마트폰 중독을 확인하고 '디지털 디톡스'에 도전했다. 테스트 결과 모든 결과가 '중독'으로 나와 충격 받은 코드 쿤스트의 모습이 그려졌는데, 이 모습을 보고 아마 많은 사람들이 공감을 했을 것이다. 나도 하루에 잠깐의 여유라도 있으면 나도 모르게 핸드폰을 확인하는 것이 습관이 된 거 같다. 오늘은 코쿤이 한 스마트폰 중독 테스트와 함께 디지털 디톡스 방법을 소개해보려고 한다. 스마트폰 중독 테스트 1. 스마트폰이 없으면 손이 떨리고 불안하다. 2. 스마트폰을 잃어버리면 친구를 잃은 느낌이 든다. 3. 하루에 2시간 이상 스마트폰을 사용한다. 4. 스마트폰에 설치한 앱이 30개 이상이고 거의 모두 사용한다. 5...